前几天，好友王姐跟我说她辞职了。
我问她：“怎么又辞职了，不是说这份工作收入不错，而且很轻松。”
王姐回答我，因为她和经理吵了一架。
这已经是第二次她和经理吵架，然后选择辞职了。
上一份工作也是这样。
其实，无论是工作上的挫折，还是失恋、离婚，遭朋友被判，亦或者是经济上的纠纷，这些痛苦的事情，没有人能够一辈子完全避开。
西昌多规曾说：“身为人，我们很难不沮丧，但我们可以做到及时摆脱沮丧。”为此，他还特意写了一本小册子《好心情练习手册》，来教我们如何不被情绪左右。
图片来自网络西昌多规作为一名精神科医师，曾治疗了很多“被情绪严重影响”的患者，帮助他们改善了自身的状况。他还常年在斯坦福大学讲课，也是哈佛大学医学院的研究员。
与其被情绪左右，不如学会掌控情绪，作者在《好心情练习手册》里为大家提出了28个日常练习，让你不再被情绪影响。
01愿意接受“灰色地带”的人，不容易成为情绪的奴隶完美主义其实是抑郁的帮凶。
对于完美主义来说，无论什么事情都想要做到尽善尽美。如果失败了，就会全盘否定自己。完美主义做事情总是习惯二分法思考。
什么是二分法思考？
就是件事情里，如果有1件事失败了，等于全盘失败，结果就是0。
然而，这种想法只会拉低自我评价，让自己一直陷入坏情绪中无法自拔。
作者在《好心情练习手册》里提到，在我们面对失败时，如果能有下次能够改正缺点的想法，就证明已经学会了50%的思考，即“灰色思考”。
只有能够“灰色思考”的人，才能在失败中吸取经验教训，从中总结出获取成功的方法。
自从当了妈妈后，我开始变得有些情绪化，我希望自己是一个好妻子，好妈妈，又能靠自己的双手养活自己，可现实总是打脸。
我无法事事做到完美，我陷入深深的痛苦之中，负面情绪犹如洪水猛兽般吞噬了我。
后来，我开始学着改变自己，我是第一次当妈妈，当妻子，总有做不好的地方，但是当我意识到这点，并愿意改变时，我的生活就开始发生改变了。
我从负面情绪中跳了出来，不再怨自艾。
所以，当我们学着接受自己不完美，并有勇气改变时，我们就让自己的情绪进入了一个正向循环。
02接纳坏心情，才能不被情绪牵着鼻子走古希腊哲学家曾说：“一个聪明的骑手，就是要随时能够确认自己是否被马牵着鼻子走。”
人和动物最大的区别，就是人会思考，能用思考来控制自己的行为。
有个说法认为，人类的烦恼大致分为4种：金钱关系、人际关系、健康问题和对未来的担忧。但是无论你怎么担忧，你都无法避免这些问题的发生。
特别是信息爆炸的时代，每天都有大量的信息涌入脑海。记得非典那年，我们没觉得那场疫情有多可怕，因为当时通讯设备还没有那么发达，也不是人人都拥有智能手机，信息传播没有那么快。
但这次新冠疫情，却搞得我们远在三四线城市的人心惶惶。因为每天的疫情发展事态都能从手机上了解的一清二楚，仿佛那一件件悲痛的事件，就发生在我们身边。
然而，无论我们如何担忧，都不能改变已经发生的事实，我们唯一能做的就是先接受。
西昌多规说：“痛苦的时候，不应该给自己施加“不能被影响”这种限制，而是采取“被影响也无所谓”这种态度，才能够培育强大的内心。”
我曾看过一个视频。
一刻talk的演讲者青音曾说：“我们只有先学会接纳自己，才能改变自己。”
所以，我们只有先接纳坏情绪，才能试图去改变坏情绪。
个小习惯，让你学会控制情绪，不再被情绪左右人生不如意之事，十有八九，然而，看待事物的方式却因人而异。
情绪这件事也是一样，当我们面对一个事情时，如果掌控不了局面，我们就可以选择改变自己的对待事情的态度。
比如：本来你刚要下班，老板却让你临时加班，如果你让自己一直处于不想加班的状态，让自己陷入糟糕的心情，那么你是做不好这件事情的。
相反，如果你能改变一下心态，觉得加班是老板信任你，对你的能力也是一种锻炼，你所有的付出他最终会看得见，那么，你的心态就会更积极一些。
所以，以及被情绪左右，不如学着去改变态度，掌握自己的情绪。
因此，《好心情练习手册》的作者西昌多规为我们提高了28个日常练习，让我们学会正确处理负面情绪，不再被情绪左右。
给自己的压力设定一个期限值
在工作上，我们总会给自己的人物设定一个期限值，因为心中有一个时间限制，我们会努力在规定的时间内完成任务。
同样，如果我们懂得给自己的压力也设定一个期限值，到了这个期限，哪怕没有完成这个任务，也要给这个压力放下。
就像之前秦岚主演的热播剧，当她遭受职场压力时，会让自己在卫生间哭5分钟，一旦时间到，就立马擦干眼泪，重新投入到工作中。
不容易被情绪左右的人，都知道给自己的压力设定一个期限。
暂时放下不愉快的经历，让自己专注于工作
要删除不愉快的记忆，有个最简单的方法，就是用快乐的记忆覆盖痛苦的记忆。
研究证明，不愉快的经历和快乐的经历都会影响脑中主管工作记忆的前额叶皮质区。只是在不愉快的时候，前额叶皮质区会牵连扁桃体等情绪脑，相对地，快乐的经历却会与情绪脑拉开距离。
所以，当我们工作累了的时候，可以出去走一走，看看外面的风景，听听舒缓愉快的歌曲，或者与家人打一通电话。
用快乐的经历覆盖不愉快的经历，也是减少不被情绪影响的有效途径之一。
学会接受情绪，才能改变情绪
作者在《好心情练习手册》里说到：“学习不被情绪影响，就像学习钓鱼，有时候不应该向外界寻求答案，而应该尝试从自己身上找到答案。”
只有先学会接受情绪，我们才能真正地看清情绪的来由。
有时候，我们无法避免烦恼，人都有七情六欲，不是被这样烦恼，就是被其他事物烦恼。
当我们学会接受这些烦恼，就尽情的烦恼吧，时间一到，总会从里面走出来。
就像小孩面对情绪时，总要哭一会，哭过情绪发泄完之后就好了。
写在最后有人说，每个人都会遭到两支箭的攻击。第一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折。第二支箭是自己射向自己的，它就是因为困难和挫折而产生的负面情绪。
虽然我们不能避免让自己不陷入负面情绪之中，可我们却能通过学习，掌控自己的情绪。从而将被情绪影响的痛苦，转化为前进的动力。
如果你也经常被自己的情绪左右，不妨读一读西昌多规这本《好心情练习手册》，学会这28个小习惯，将改变你的一生。
