青藤田径社
日常训练计划(4.4-4.17)
shàng
上
zhōu
周
zǒng
总
jié
结
“不管你跑得再久再远
你其实都不是孤身一人
无论何时你身边都有其他人在一起奔跑着”
来看看上周努力打卡↓
假期青藤ers快乐放风筝！
最近办的火热的院运会！期待大家校运会的精彩表现！
běn
本
zhōu
周
jì
计
huà
划
新的一周继续努力吧！
pǎo
跑
bù
步
tiē
贴
shì
士
我喜欢将一个赛季的训练分成4个阶段。
阶段一是B/FIP（BaseFoundationandInjury–Prevention），是指以打基础和防止受伤为重点的基础训练。
阶段二强调的是IQ（InitialQuality），是指初级的高质量训练阶段。
阶段三是TQ（TransitionQuality，过渡性高质量）训练，一般来说，这是4个阶段中最费力的阶段。
阶段四旨在让跑者达到最佳表现，被称为FQ（FinalQuality，最后的高质量）。
阶段四期间，根据备战比赛的不同，训练会有相当大的变化。长距离选手通常会专注在T训练上，并会停止I训练（除非是那种会给有氧系统带来最大压力的比赛），这样效果最好。如果每周进行一次L跑和一次比赛，那每周一次T训练就足够了，因为这时候的比赛通常都相当重要。即便是对于长距离选手，在每次T训练结束时加入一些短距离的R跑（4~6个R米就很好）会是不错的选择。短距离选手将Q训练和一些T训练以及R训练结合在一起，这样效果可能会更好，如此一来，他们就能为这个训练阶段中举办的短距离比赛“磨好枪”。
——《丹尼尔斯经典跑步训练法》
世间的美好很多
一边跑步一边听音乐~
快乐加倍！
感谢耳机品牌AfterShokz韶音对本社团的大力支持
AfterShokz韶音一直专注于骨传导技术领域，作为骨传导运动耳机品类开拓者，陪伴运动爱好者享受音乐。
本文编辑：佚名
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